preschools.ru
Информационно-образовательный портал «PRESCHOOLS.RU»

Профессиональное сообщество педагогов дошкольного образования

Психолог рассказала, как подготовиться к ЕГЭ

До ЕГЭ остается две недели. О том, как справиться с волнением перед экзаменом, рассказала педагог-психолог московского Городского психолого-педагогического центра Оксана Голерова:

22.06.20

 

 - Сначала стоит изучить подробно процедуру проведения экзамена, задать классным руководителям все волнующие организационные вопросы. Это позволит значительно снизить тревожность перед самим экзаменом. Решение пробных тестовых заданий, прошлый опыт участия в предметных олимпиадах, консультации с педагогами о том, как будет проходить экзамен, собственный опыт сдачи любых предыдущих экзаменов - все это тоже хорошие способы снизить уровень неопределенности, а вслед за ним и уровень тревожности на предстоящих экзаменах.

Второй важный и необходимый шаг - это организация оптимального режима подготовки и равномерное распределение учебной нагрузки. Чем лучше отработан учебный материал, тем ниже тревожность на экзамене. Определите самое продуктивное время для себя и планируйте изучение сложных тем в эти моменты. Распределите объем материала по дням в зависимости от того, сколько времени у вас есть, делайте перерывы для отдыха на 5-10 минут каждый час, когда вы занимаетесь, - это позволяет не снижать продуктивности работы.

Правильное питание, полноценный сон, физическая нагрузка, свободные дни, забота о себе позволяет создать хороший ресурс для снижения тревожности. Активное использование возможностей организма помогает и в самой ситуации экзамена. Например, при сильном волнении важно сосредоточиться на своем дыхании, закрыть глаза, медленно и глубоко подышать некоторое время, а затем вернуть дыханию спокойный ровный ритм. Дыхательные техники помогают на физиологическом уровне: обеспечивая организм кислородом, они благоприятно влияют на работу мозга, на эмоциональное состояние. Помогают и техники визуализации: чтобы успокоиться, постарайтесь мысленно представить место, где вам комфортно - например, уютный теплый дом или ваше любимое кресло, место отдыха прошлым летом - воспоминания об этом месте поможет справится с волнением.

Организовать эффективную подготовку к экзаменам - важная задача. А значит, ее можно решить. Для этого, во-первых, необходима образовательная поддержка. Важны онлайн-консультации с педагогами школы по предметам. Соблюдение графика консультаций поможет ученикам структурировать подготовку к экзаменам и изучение материала. Во-вторых, необходимо использовать эффективные техники тайм-менеджмента. В последний месяц перед экзаменами планирование - один из важных навыков. У ребят есть возможность самостоятельно определять объем учебного материала для изучения в течение дня, чередовать выполнение заданий различной сложности, режим учебы и отдыха. Полезно распределить все дела, связанные с подготовкой к экзамену, в зависимости от их важности и срочности выполнения, определить для себя порядок их выполнения в зависимости от сложности или легкости.

В-третьих, организовать правильный отдых. Полноценный отдых - важное условие хорошей подготовки: включает и время для любимых занятий, и общение с друзьями, и досуг с семьей. В-четвертых, расширить спектр ресурсов для успешной подготовки к экзаменам. Это можно сделать, принимая участие в разных онлайн-проектах Департамента образования и науки Москвы. Например, в рамках проекта "Будь готов" Городского психолого-педагогического центра можно познакомиться с полезными техниками тайм-менеджмента, приемами запоминания информации, получить ответы на волнующие вопросы в отношении экзаменов.

Чтобы выпускники смогли быстро найти полезную информацию, создан специальный раздел "В помощь выпускнику - 2020" на портале "Школа большого города", где собрано все необходимое для подготовки к экзаменам, советы от психологов для родителей, выпускников и педагогов, а еще советы членов предметных комиссий.

 

Источник: rg.ru

Примите участие в опросе. Этим вы поможете нам сформулировать наиболее необходимую для Вас тематику материалов.

Одобряете ли Вы создание новых инновационных образовательных центров по типу "Сириуса"?

Что из перечисленного ниже Вы считаете наиболее актуальным?
Да, это поможет школам поддерживать одаренную молодежь
Нет, в таком случае поддержка одаренных детей перестанет быть для школ важной задачей
Затрудняюсь ответить